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陈闷和姚生一路小跑去了球场，吴东他们已经在那里等待。
“我们仨商量了一下，反正这次是单挑，我们仨可以不用上，就不用练了，重点是帮助你俩练。”陈宇见俩人跑来了说道。
陈闷想了想，这个提议不错，便点头答应了。
“我先热热身，你们先玩吧。”陈闷说着便开始扭腰拉伸，让筋骨舒展一下。
约莫五分钟左右，陈闷热身完毕，开始练习运球。
“东哥，你来防守我。你的目标就是不让我从你身边过去，只要不是打架的动作，你随便用。”陈闷招呼吴东道。
吴东点了点头，边走边说道：“瞧你东哥的吧！”吴东非常认真地伸开双臂，弯下双腿，等待陈闷过来。
陈闷运球推进，一点一点靠近吴东。胖子也不是一无是处，防守面积就是大，双手一张开，将近两米的范围内你是别想过了。陈闷有意识地想锻炼左手的运球能力，所以选择了左右手交叉运球推进，在靠近吴东的一瞬间把球换到左手，右腿向左前方跨出一大步，用右半边身体抗住吴东，再借助吴东的力量一个抹身将他压到身后，过了个干净。
“我擦，可以啊，没白锻炼这几个月，能跟你东哥抗身体了。”吴东笑着说道。
陈闷摆了摆手，道：“还是太吃力，你刚才要是再加大力量我就要失去平衡了。这次你注意多移动脚步，不要显得那么死板。”
吴东点了点头，道：“放心吧，哥哥这次就变成移动的长城，让你怎么都冲不过去。”
陈闷点了点头，再次运球靠近吴东，刚往左手边移动了半步吴东便及时横移抹平这一点距离，保持正面面对陈闷。
陈闷加快脚步，再次冲了过去，吴东这次非常积极移动身体，同时用强壮的身体冲撞陈闷，一下子就把他撞开了。
“我靠！闷骚，没事吧？”吴东看陈闷被撞后退了好几步，便担心地问道。
陈闷摇了摇头，道：“没事，就这么干！再来！”
陈闷一次次冲向吴东，吴东也非常认真地上力量对抗。一连练习了十几次陈闷都没有很顺利地突破过去，每次都是保持不了身体平衡。当然，他是有意识地锻炼对抗下的持球能力，如果单纯地为了突破，凭借他的脚步和速度，过掉吴东轻而易举。
这种对抗下的运球能力非常难练，因为你要用左手运球，右半身去对抗对方，尽量抵消他给予的压力，这样才能尽量保持身体平衡。只有身体平衡了，左手才能控好球，稍微有些紊乱，就有可能会丢失对球的控制。
这种事情急也急不来，是要靠长时间练习的。如果能适应吴东的冲撞，对抗陈涛就是小菜一碟了。
休息了一会，陈闷开始练习正常的突破。左右手变向，胯下交叉运球，这些都不难，关键是要熟练运用到突破实战中去。
“东哥你休息一会，阿力，你来，防我一下。”陈闷说道。
陈宇在帮姚生练习，刘力一直闲着，该是他上场的时候了。
“这次我会用胯下交叉运球的方法过你，其他的动作都是辅助，你要有重点地防守这一点。”陈闷对刘力说道。
刘力点了点头，道：“来吧！你力哥也是会玩球的人了！”
陈闷笑了笑，运球推进靠近刘力。他先左右手来回交叉运球，不断试探刘力，但是有了陈闷的提醒，刘力怎么都不动，就那么弯腰站着。
陈闷靠近了刘力，右手往左后拉，将球穿过胯下交给左手，左手在往右后拍，胯下还给右手，同时两条腿不断晃动做假动作。
刘力见陈闷用跨下了，赶紧找准时机扑了上去，一下将球给捅了出去。
第一次进攻就这么失败了，陈闷总结了一下经验，还是自己对球控制的不熟练，当看到对方来掏球的时候，不能及时把球拍走改变路线。总结了经验，继续训练。
这一次，陈闷便有意识地掌控球的运行路线，要么拍低一点，要么就加快运球速度，或者缩短球运行路线，减小被破坏的可能性。果然，这一次刘力再次掏球的时候失去了重心，陈闷一个加速便把他过了。
找对了方法，那就得按照这个方法勤加锻炼，毕竟刘力打球时间短，防守意识和能力都比较弱，不能当作参考。
练完了突破练投篮，投篮准什么都不怕，这是篮球上的亘古不变的道理。就算你是拥有詹姆斯、韦德这样有着超强突破和身体对抗的热火，也干不过当时神准的诺维茨基带领的小牛队。为何？他就是投得准，你奈何不了人家。
投篮练习是每天都要坚持的长久性项目，很多NBA球星比赛完了还要加练投篮。所以，这也只能带着训练，不会立刻就给你见到效果。
简单地投篮已经不能满足陈闷，他需要对抗下的投篮。
“东哥，你再来，这次就站着防守我的投篮就行了。”陈闷说道。
吴东爬了起来，拍了拍屁股，过来防守陈闷了。
陈闷先是用身体跟吴东对抗找空间出手，然后是背身单
